Es cierto que tomar una dieta bien equilibrada es importante a cualquier edad, pero cuando empiezas a entrar en edades avanzadas, debes prestar más atención e importancia a lo que comes. Sí, este consejo ya lo has escuchado antes, los mayores deben poner especial énfasis en su dieta. Pero, ¿sabes por qué esto es tan importante?
¿Qué pasa cuando envejeces?
A medida que envejeces, tu apetito, tus requerimientos nutricionales y tus hábitos alimenticios cambian drásticamente. Las cosas de las que antes no te preocupaba se convirtien en una importante preocupación. Esto se debe a los siguientes factores.
• Condicionantes médicos: los problemas de salud son comunes cuando envejeces. La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes son problemas comunes que afectan a los mayores. Como resultado de esto, te vuelves sensible a ciertos alimentos y, por lo tanto, necesitas realizar cambios en tu dieta.
• Sistema inmune deficiente: a medida que envejeces, tu sistema inmunitario se debilita. Aumentan las posibilidades de desarrollar intoxicaciones alimentarias o enfermedades relacionadas con los alimentos. Teniendo cuidado de ingerir alimentos saludables que mejoran el sistema inmune, puedes mantener a raya enfermedades comunes.
• Necesidad de menos calorías: para mantener un peso saludable, necesitas menos calorías. Menos energía, actividad física reducida, problemas musculares o articulares y pérdida de masa muscular hacen que tu metabolismo disminuya. Esto minimiza tus necesidades calóricas.
• Otros factores: puedes comenzar a tomar medicamentos que afectan a tu apetito; los problemas de salud bucal pueden impedirte comer; perder a un familiar cercano o a su cónyuge puede afectar tus hábitos alimentarios habituales.
Mantener una dieta saludable
Te mostramos varios consejos para mantener tu dieta bajo control, independientemente de los factores anteriores:
• Consume cantidades adecuadas de fibra, como pan integral, frutas y verduras. Ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.
• Puedes consultar a tu médico sobre suplementos minerales o vitamínicos, como vitamina D, calcio y magnesio, si considera que consumir alimentos ricos en nutrientes es una molestia.
• Comer acompañado. Hablar con amigos y familiares puede hacer que comer sea una actividad divertida.
• Come alimentos ricos en nutrientes, ya que ayuda a tu cuerpo a obtener carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y grasas esenciales.
• Opta por alimentos congelados, enlatados y procesados más sanos, como avena instantánea, ensalada en bolsas y fruta congelada sin endulzar.
• Bebe cantidades adecuadas de agua ya que así no tendrás que preocuparte por la deshidratación. Establece un objetivo de ocho vasos de agual al día.
Las elecciones de alimentos que vas a consumirs juegan un papel importante para mantenerte saludable y activo a medida que envejeces. Independientemente de la edad, tener tiempo para consumir una dieta equilibrada allanará el camino para una vida más saludable.
No hay comentarios:
Publicar un comentario